ANSVARLIG. Fysioterapeut Wictor Borgström ved HLF Rehabilitering. Foto: Ole Kristian Fjøsne
TEKST Bjørg Engdahl
Det indre øret hos oss mennesker huser både hørselen og balansesystemet. Dette nære «naboskapet» gjør at forstyrrelser ett sted kan påvirke det andre. Å kompensere for manglende hørsel, krever at du bruker synet mer og skjerper oppmerksomheten når du beveger deg. Dette ekstraarbeidet kan resultere i stress, stiv muskulatur og dårligere balanse.
Faller oftere
Ny forskning fra Høgskulen på Vestlandet viser at eldre med hørselstap er mer utsatt for fall og at de beveger seg over kortere avstander fra hjemmet enn normalhørende.
Fysioterapeut Wictor Borgström ved HLF Rehabilitering på Lovisenberg i Oslo er blant dem som ønsker å forbygge fall og inaktivitet. Siden 2018 har rehabiliteringssenteret tilbudt balansekurs for hørselshemmede fra hele landet, og her er han kursansvarlig. Kursene arrangeres to ganger i året, fordelt på to tredagerssamlinger, og blir finansiert av Nav.
Gjør øvelser hjemme
Deltakerne er stort sett godt voksne med ulike utfordringer, ifølge Borgström. En del har generelle balanseproblemer, noen har tidligere gjennomgått en vestibulær sykdom, andre har cochleaimplantat (CI), ensidig hørselstap eller andre hørselsvansker som har begrenset aktivitetsnivået deres.
– På kurset lærer de blant annet hvordan balansesystemet fungerer, de lærer teknikker for stressmestring og avspenning, og vi gjør ulike balanseøvelser og styrketrening. Alle følger en egen aktivitetsplan mellom de to samlingene.
– Hvilke resultater ser dere?
– Fordi dette er et gruppebaserte kurs, har vi ingen individuelle målinger. Vi gjør likevel noen tester i plenum, som kan være bevisstgjørende og motiverende. Her ser vi at de som har brukt tid på hjemmetrening mellom samlingene, oppnår resultater. Vi opplever at kursdeltakerne er glade for å lære verktøy de kan bruke i sin egen hverdag. Målet er at de skal opprettholde balansefunksjonen med trening, opplyser Borgström.
TEKST Bjørg Engdahl FOTO Marianne Otterdahl-Jensen
– Husk at dette ikke skal være en konkurranse. Noen har god balanse, andre litt dårligere. Den eneste dere skal konkurrere med, er dere selv!
SMIL OG STYRKE. Tony Crowley og instruktør Irene Syse er enige om at trening er gøy.
Vi er i slutten av september 2024, og ti damer og tre menn sitter i ring på hver sin stol i sokkelesten og treningstøy og lytter oppmerksomt. De er i alderen 50 til 80+ og har ulike hørselsdiagnoser som merkes i form av stive og svake muskler, smerter, svimmelhet og nedsatt balanse. I ti uker skal de samles hver tirsdag med ett mål for øye: Bedre balanse og mer styrke.
Baller og kosteskaft
Treningsutstyret til balanseinstruktør Irene Syse er enkelt. Ut av to blå sekker plukker hun frem baller i ulike størrelser, treningsstrikker, balanseputer og rullepinner av oppkappede kosteskaft. Pinnene plasseres på det teppebelagte gulvet, og nå får alle beskjed om å rulle pinnen frem og tilbake under én og én fot. Ansiktsuttrykkene deres avslører at denne fotmassasjen ikke er spesielt behagelig. Men hva har denne «torturen» med balanse å gjøre?
NED OG OPP. Jo eldre vi blir, desto viktigere er det å kunne komme seg opp fra et gulv. Dette bør alle trene på, mener Tove Nordby, Maria Wattne og Britt Andersen (til høyre).
Mye, ifølge Irene, fordi rullepinnen aktiverer blodsirkulasjon, små muskler og sanseceller under fotsålene våre. Slik får føttene bedre kontakt med underlaget, og hjernen får beskjed om kroppen er i balanse eller ikke.
– Når vi trener balanse, er det smartest å trene uten sokker, fastslår Irene.
Kurs som balanseinstruktør
I likhet med mange andre i gruppa bruker hun høreapparat. Hun er aktiv i Hørselshemmedes Landsforbund (HLF) Oslo Nord-Øst, og i 2022 ble hun sertifisert som balanseinstruktør gjennom et HLF-prosjekt (Se notis side 8). Siden har hun tilbudt gratis balansetrening i lokalene til HLF på Brynseng, der hun har plass til 15 personer i gruppa. Tilbudet er så populært at hun har flere navn på venteliste.
INSPIRERT. Solveig Hansen har blitt en ekstra sprek 75-åring siden i fjor høst og har begynt med hjemmeøvelser i en halvtime hver dag.
Når Din Hørsel treffer gruppa for andre gang, i mars 2025, kan vi bokstavelig talt se at øvelse gjør mester. Mange klarte ikke å stå på ett ben uten støtte i 30 sekunder for et halvår siden. Nå klarer flere av dem å stå i tre minutter på hvert ben. Også med lukkede øyne, som er ekstra utfordrende for balansen.
Ned på gulvet
Den kanskje vanskeligste øvelsen, som flere syntes var skummel i starten, er å komme seg ned på gulvet og opp igjen for egen maskin.
– Husker dere i fjor, hvordan dere slet med det gulvet? Nå klarer alle å komme seg ned og opp. Nå kan dere gjøre øvelsen ti ganger etter hverandre, ok? beordrer Irene.
Samtlige kommer seg ned på baken, og et par av damene nærmest spretter opp igjen. Her får ingen lov til å hjelpe hverandre. Da går de glipp av verdifull trening.
Holder seg på bena
Flere i gruppa har erfart at de har beveget seg utendørs med større trygghet denne vinteren enn før. Og det har ingen ting med snømengden å gjøre.
MER STYRKE. Jo eldre vi blir, desto viktigere å trene opp både styrke og balanse, vet balanseinstruktør Irene Syse.
– Det er helt tydelig at treningen hjelper. Jeg holdt på å gå skikkelig på trynet en gang, men klarte å gjenvinne balansen uten å falle, forteller ei av damene.
– Jeg falt faktisk inne på et kjøpesenter med vannsøl på gulvet, men kom meg fort opp uten skader, forteller den neste.
– Balansen min har vært dårlig siden jeg var barn. Men jeg merker at jeg ikke faller så lett som før, forteller en tredje.
Andre forteller om føtter som ikke er så kalde lenger på grunn av økt blodsirkulasjon, bevegeligheten er blitt bedre, lårmusklene sterkere og mange har blitt mye mer bevisst på egen hverdagsaktivitet.
Sykler til og fra jobb
For instruktør Irene er dette en boost for egen motivasjon.
– Dette er givende frivillighetsarbeid. En ting er at folk er veldig hyggelige og takknemlige, men det er ekstra gøy å se hvor flinke de blir!
FOTMASSASJE. Rullepinnen er ikke stor, men både kjennes godt og gjør godt for fotsålene.
Til daglig jobber hun som spesialrådgiver på Ahus. Som helårssyklist får hun jevnlig trent sin egen balanse, koordinasjon og muskelstyrke.
– Særlig på glatt føre og i mørket utfordres kroppens sanser og stabiliseringsmuskulatur. Det gir treningen en ekstra dimensjon, forklarer Irene, som også denne tirsdagen har tråkket seg god og varm i to og en halv mil fra jobb for å rekke trening.
Ble du inspirert av å lese denne reportasjen? På sidene 10-13 finner du mange fine hjemmeøvelser for styrke og balanse.
Visste du at
…rundt 9000 nordmenn hvert år får lårhalsbrudd? Vanlige årsaker er beinskjørhet og nedsatt balanse og muskelstyrke.
Kilde: Norsk helseinformatikk/nhi.no
Balanseprosjektet
Balansetrening med frivillige instruktører» er et prosjekt som Hørselshemmedes Landsforbund (HLF) satte i gang i 2021.
ålet var å sertifisere frivillige instruktører som skulle tilby gratis trening for medlemmer og andre med balanseutfordringer i HLFs lokallag.
2 instruktører ble sertifisert i løpet av prosjektperioden, og balansetrening har siden blitt en fast aktivitet i enkelte lokallag.
rosjektet ble finansiert av Stiftelsen Dam og resulterte blant annet i en 45 minutters treningsfilm med trygge og gode hjemmeøvelser.
I Hørselshemmedes Landsforbund (HLF) vet vi også at balanse er viktig i større sammenhenger. Om en måned møtes vi til landsmøte i Trondheim – et viktig demokratisk møtepunkt, hvor kursen for de neste årene skal stakes ut. Det handler om å finne balansen mellom kontinuitet og nytenkning, mellom det lokale og det nasjonale og mellom medlemsbehov og samfunnsutvikling.
Landsmøtet skal også velge ny forbundsleder etter Bjørg Kampestuen-Berntzen og diskutere navnebytte. Når neste utgave av Din Hørsel kommer ut, heter avsenderen kanskje Hørselsforbundet og ikke Hørselshemmeds Landsforbund. Uansett navn skal både jeg som redaktør og vi andre i forbundet gjøre vårt ytterste for at alle skal føle seg hjemme hos oss.
Å føle seg velkommen og ønsket i felleskapet er et av våre mest grunnleggende behov som menneske. I dette bladet
kan du lese den sterke historien om ei jente på Vestlandet som sjelden fikk oppleve det på grunn av sitt alvorlige
hørselstap. Mobbing, mistenksomhet og motarbeiding ble en del av Inger Anita
Herheims oppvekst og ungdomstid. Disse erfaringene har hun valgt å bruke som drivkraft i eget yrkesliv som psykomotorisk fysioterapeut. For hun vil absolutt ikke bli sett på som et offer. Hun står støtt i sin egen historie, som hun for ti år siden valgte å dele i boken «Vågestykket».
Og tilbake til balanse. Vi er mange som kan takke nettopp Inger Anita Herheims faglige engasjement for at balansetrening i dag er en selvfølgelig del av rehabiliteringen for personer med ulike hørselsutfordringer. Selv har jeg bestemt meg for å bruke våren og sommeren på å stå mer på ett ben. Sterkt motivert av gjengen du kan lese om på side 6.
