Skip to main content

Kronprinsen til Briskeby

TEKST Bjørg Engdahl

Kronprinsen har vært beskytter for Hørselshemmedes Landsforbund (HLF) siden våren 2023. Han overtok det kongelige beskytterskapet etter at prinsesse Märtha Louise frasa seg sine offisielle oppgaver for Kongehuset året før.

Første besøk hos HLF

Briskeby videregående skole eies av HLF og er spesielt tilrettelagt for elever med hørselsutfordringer. Briskeby blir det første stedet som får æren av å ta imot kronprinsen etter at han ble forbundets beskytter.

Kronprins Haakon ankommer på formiddagen den 12. mai. I løpet av den to timer lange visitten skal han få innblikk i det unike undervisningstilbudet på skolen, som er den eneste videregående skolen i sitt slag. Her får han møte elever fra ulike linjer, og det blir omvisning i klasserommene og på hybelhuset, hvor ungdommer fra hele landet bor.

Stor stas

– Det er stort for både elever og ansatte at kronprinsen kommer, og det er ekstra stas at han setter av to
timer til besøket, sier Briskeby-rektor Edel Sofie Nilsen.

De siste ukene har HLFs sekretariat, elever og lærere jobbet tett for å sette sammen et variert og innholdsrikt program.

– Både elevrådet og den enkelte klasse har vært delaktige i dette arbeidet, opplyser Nilsen.

Briskeby videregående skole har 52 elever og 35 ansatte.


Jenta på «lissomlasset»

TEKST Bjørg Engdahl   FOTO Bjørg Engdahl og privat

HOLDT
LØFTET. Som tiåring lovte Inger Anita Herheim seg selv at hun skulle skrive bok om å vokse opp som sterkt tunghørt. For ti år siden kom hennes personlige historie med boka «Vågestykket».

Du får ikkje lov til å framstille meg som noko offer i dette intervjuet, altså! Det har aldri vore synd i meg. Men det må ikkje bli skrytete, heller, sier Inger Anita Herheim med vekt på ikkje og aldri.

Premissene er lagt for det som skal bli et tre timer langt intervju. Det starter med en solbrun velkomstklem på Voss stasjon. Inger Anita har nettopp vært to uker på Tenerife sammen med ektemannen Lars. Der har de kost seg skikkelig. De har blant annet løpt lange turer før frokost hver eneste dag. Det forplikter å ha yrkestittel fysioterapeut. I tillegg har dama ekstra batterikapasitet.

Oppdaget sent

Hvem er så denne energibunten av en 62-åring? Inger Anita Herheim vokste opp i bygda Vossastrand på Vestlandet som eldst av fem søsken. At hun hadde et stort hørselstap, trolig medfødt, ble først fanget opp i slutten av første skoleår. Hun fikk etter hvert høreapparat. Ett, ikke to, selv om hørselstapet var like stort på begge sider. Det godt synlige apparatet ble fort kilden til det som skulle bli mange år med mobbing. I flere år lå det stygge apparatet, som også hadde stygg lyd, nederst i sekken.

Uten tilrettelegging

AKTIV DAME. Det er sjelden Inger Anita sitter rolig med hendene i fanget, men for fotografen kan hun gjøre unntak.

Bortsett fra at hun fikk plass nærmest lærerkateteret, var det ingen tilrettelegging eller spesialpedagogisk støtte på skolen. Inger Anita brukte alle sine krefter på å lytte for å henge med faglig og sosialt. Det resulterte i mye hodepine, anspent muskulatur, søvnproblemer, angst og fortvilelse. Som så mange andre hørselshemmede barn på 1960- og 70-tallet ble hun ansett som lite skoleflink fordi hun strevde i visse fag. Heller ikke foreldrene forsto hvor inngripende hørselsvanskene hennes var.

– Hørselen min var aldri noe tema hjemme. I den grad den ble nevnt, var det fordi jeg uttalte en del ord feil. Jeg sa for eksempel plyseplesk i stedet for sylteflesk. Det syntes de andre var morsomt.

At hun klarte å fullføre skolen med stadig dårligere hørsel, var ingen selvfølge. Enda tøffere skulle kampen for å få lov til å ta fysioterapiutdanning bli. Den saken kommer vi tilbake til.

Å høre med øynene

Inger Anita byr på kaffe og wienerbrød i det man fort kjenner er et hjem med behagelig lydmiljø. Her har tre barn vokst opp med en mamma som måtte høre med øynene og lese på munnen. Dørene i det arkitekttegnede huset hadde de første årene glass ned til gulvet, slik at hun skulle «se» alle lyder. Først i 2003 fikk hun sitt første cochleaimplantat (CI). Da hadde taleforståelsen med høreapparater lenge vært borte.

– Vi har gjennomgående trepanel i alle rom bortsett fra våtrommene, så akustikken er god, ja. Veggene er det jeg som har malt. Mange ganger.

Hun kaller malingen for en hypnotisk greie. Innimellom de duse gråtonene har hun dratt litt på med farger. En jordfarget vegg her, en sjøgrønn vegg der.

– Jeg blir aldri lei eller helt ferdig med denne malingen. Sånn har jeg det med bærplukking og fisking også.

Fulle dager

I det ene hjørnet står hennes brune stressless. Den lyver på alderen. Selv om den er over 20 år, ser den flunkende ny ut.

– Sjelden i bruk, ler eieren.

Ja, for hvordan skal hun egentlig ha tid til å sitte i ro? I 30 år har hun drevet Voss Fysioterapi, der hun jobber langt over 100 prosent stilling. Ventelistene bare øker av pasienter i alle aldre som strever psykisk og fysisk. Hun har også en nøkkelrolle i behandlingen av hørselshemmede barn og voksne i distriktet. Når Inger Anita ikke er opptatt med pasienter, er hun på farten. Sykler, løper, padler, går på ski eller er på tur.

Pioner innen rehabilitering

Selv når hun intervjues, tar hun oss med på tur. Rettere sagt fagtur, der hun forklarer sammenhenger mellom det fysiske og det psykiske, hvordan tanker og følelser setter seg i kroppen, og hvordan pust og bevegelse kan løsne opp. Dette er hennes spesialfelt og hjertebarn.

Hun tilhører det første kullet med fysioterapeuter som tok videre-
utdanning i psykomotorisk fysioterapi i Norge. Senere har hun tatt etterutdanning med kognitiv terapi og traumebehandling. Hennes egen bakgrunn har vært en viktig motivasjon for faglig retning.

I hørselsmiljøet omtales Inger Anita Herheim som pioner både når det gjelder oppbygging av CI-rehabilitering og balansetrening. Hun har holdt mange kurs for Hørselshemmedes Landsforbund (HLF), både sentralt og lokalt.

Det store vågestykket

TRE TETTE. I løpet av fire år kom det tre barn på rappen. Her er familien avbildet under feiringen av Inger Anitas 60-årsdag. Fra venstre: Vegard, Anja, mamma Inger Anita, Linn og pappa Lars. Foto: Privat

For akkurat ti år siden gjorde hun det modigste hun har gjort i hele sitt liv ved å dele sin egen historie. Boka «Vågestykket» er en hjerteskjærende beretning om voksnes kunnskapsmangel og unnfallenhet og om et ensomt barns desperate forsøk på å henge med. At hun ble god på munnavlesning ble redningen de årene hun ikke brukte høreapparat, og etter hvert som de ikke dugde lenger. I boka beskriver hun hvordan hun var med «på lissom» i timene og friminuttene. «Jeg hørte ikke hva de andre sa, men lo når de andre lo, hørte med øynene, leste kroppsspråk og forsøkte å sette sammen ord og mening. Jeg var med på «lissomlasset», skriver hun. Begrepet er senere adoptert av forskere for å beskrive utenforskapet hørselshemmede elever opplever.  De er med, men bare på lissom.

– Det triste er at mange barn har det slik i dag også. Til tross for at vi dag har både mye kunnskap og mange hjelpemidler, vet vi at hørselshemmede sliter på skolen fordi de ikke får tilrettelegging. Hva forstår egentlig hjelpeapparatet? undrer Inger Anita.

Vanskelig vossadialekt

Hele sitt liv har hun vært opptatt av språk. Som barn skrev hun dagbok, og hun pugget ordbøker og sang engelske tekster foran speilet for å lære seg riktig uttale. Hun har imponert mange hørselsleger og pedagoger med sin feilfrie vossadialekt.

– Når du ikke kan høre konsonanter og har en dialekt marinert i vanskelige sj-lyder, så blir det vanskelig, ja. Vet du hvordan vi sier 17. mai her i Voss? Saukjande mai!

Det er ikke bare uttalen som trigger hennes språkinteresse. Hun er opptatt av ordenes betydning og signalene de sender ut.

– Ta for eksempel ordet utfordring, som alle bruker i dag. Vi bruker det også om nedsatt hørsel. Jeg liker ikke ordet hørselsutfordring, fordi det blir for snilt. Som om dette dreier seg om en liten greie vi skal finne løsningen på selv. Jeg mener ordet undervurderer de vanskene nedsatt hørsel skaper, der vi sitter i et vakuum av lyder og ikke får med oss det som blir sagt. Da har vi et problem og en hemming, og det er noe drit!

UTEN HJELPEMIDLER. Inger Anita har aldri brukt hørselstekniske hjelpemidler.
Livslang erfaring med munnavlesning og CI på begge sider gjør at hun klarer seg

«Mamma, du som har en sånn profesjon, kan ikke si drit!», har hennes voksne unger sagt litt spøkefullt.

– Men jeg er litt glad i det ordet, jeg. Drit er et godt og beskrivende ord.

Avslag på grunn av hørsel

Det var ikke gitt at Inger Anita skulle få et langt yrkesliv som fysioterapeut. Hun var åpen om at hun var tunghørt, da hun søkte om plass på Fysioterapihøgskolen i Bergen på begynnelsen av 1980-tallet. I avslagsbrevet heter det: «Selv om søkeren oppfyller krav til studieplass, får hun avslag på grunn av sitt store hørselstap».

En kamplysten Inger Anita valgte etter en stund å involvere HLF, som tok saken videre til Kirke- og undervisningsdepartementet. Hun skrev selv en klage dit, men departementet mente høgskolen måtte avgjøre saken. Skolen sto fast på sitt nei.

Først etter at saken ble kjent i mediene, og hun fikk et møte med rektor, etterfulgt av behandling i høgskolestyret, snudde skolen. Fikk hun noen beklagelse eller hjelp med tilrettelegging? Absolutt ikke. I opptaksbrevet het det at «skolen ikke skulle ha noen ekstrabelastninger med å ta henne opp som student, hverken praktisk eller økonomisk. Hun måtte klare seg uten tekniske hjelpemidler og fikk ikke stille krav til foreleserne utover å opplyse om at hun hørte dårlig.» 

Med et hørselstap på 100 dB måtte Inger Anita ta i bruk kreative metoder for å komme seg gjennom studiet. Og det klarte hun.

– Den gangen tenkte jeg ikke at dette var et ekstremt krav fra høgskolen, fordi jeg alltid har måttet klare meg selv. I dag ville nok høgskolens manglende vilje til å la studenten få bruke nødvendige hjelpemidler, vært lovstridig.

CI på begge sider

HØYDESTERK. Høydeskrekk
har hun aldri hatt. Jo høyere, desto bedre synes Inger Anita med
Sognefjorden i bakgrunnen.
Foto: Privat

62-åringen har mange tanker om hvorfor det har gått bra med henne her i livet, til tross for mye motgang. Hun forteller om en sterk indre motivasjon til å strekke seg, mestre og lære, og trekker fram mange gode hjelpere: Den nye læreren hun fikk i 4. klasse, hørselslegen på Haukeland, forståelsesfulle venner, medstudenter og Lars. Hun snakker også varmt om HLFs Briskeby videregående skole, der hun fikk tettet faglige hull fra ungdomsskolen. I dette skolemiljøet opplevde hun for første gang å bli inkludert.

– Men, understreker Inger Anita:

– Hvis jeg skal være ærlig, så er det særlig én person som jeg kan takke for at det gikk bra. Det er meg selv. Hadde jeg bare syntes synd på meg selv, hadde jeg overlatt til andre å ordne opp. Da hadde jeg ikke kommet meg videre i livet. Jeg har alltid hatt en veldig sterk stå-på-vilje. Kanskje litt irriterende sterk noen ganger? Eller hva, Lars?

Vossagutten, som hun forelsket seg i allerede som 19-åring, stikker sin grå hårmanke ut av kjøkkendøra.

– Hva som er din verste egenskap? Det må være at du er veldig sta.

– Og hva er Inger Anitas beste egenskap, da?

– Hun gir ikke opp og er veldig målbevisst. Fordi hun er så sta!

Inger Anita slår seg på lårene, mens latteren triller utav henne.

Derfor er trening viktig

I alle år har hun vært opptatt av fysiske følgetilstander av nedsatt hørsel. Nå spretter hun opp av sofaen for å forklare med hele kroppen hvordan selve kroppsaksen kommer ut av vater ved sansetap. I elleve år holdt hun balansekurs sammen med audiopedagog Siri Skollerud på det som i dag heter HLF Rehabilitering.

– Nedsatt hørsel gir så mye stress og spenninger i kroppen at det medfører balansetrøbbel. Dette er det viktig at folk vet, slik at de blir motivert til å trene. Selv trener jeg balanse i alt jeg gjør. Ser rett frem når jeg går, ikke ned i bakken. Står på ett ben når jeg tar på meg sokker eller pusser tenner. Støtter meg ikke når jeg reiser meg fra sittende stilling, ramser hun opp.

Elsker fjellet

Denne dama nøyer seg likevel ikke med å stå på et ben under tannpuss når hun skal utfordre balansen. Hun er ei uredd og sterk «fjellgeit», avslører turbilder. Inger Anita på fjellski i svimlende høyde over Sogne­fjorden, på Oksen i Hardanger, solbrun i bikini i de høyeste lofoten-
fjellene. Høyt og luftig og stille. Det er her hun hun trives best, og hun nyter gjerne naturen i eget selskap.

– I dagens samfunn er det støy overalt. Vi lever med et støyfilter av musikk, alarmer og bippelyder fra apparater og små skjermer, som legger seg over taleområdet. Vi får aldri et hvilepunkt. På hytta vår i fjellet kan jeg være alene i dagevis. «Er du ikke redd?» spør folk. Hvem skal jeg være redd for når jeg er alene, da? svarer jeg. Vi omgir oss med så mye lyder og så mye folk at vi blir redde for å være alene. I mitt eget selskap har jeg ikke mer lyd rundt meg enn den jeg selv lager. For meg er det dødsviktig å være alene. Alenetid er like viktig som å sove.

– Er det ingen ting du er redd for?

– Nei, egentlig ikke. Jo, forresten. Jeg synes det er skummelt å stå i en leddet dobbelstige opp mot et møne. Da har en ingen kontroll over om underlaget stigen stå på er støtt. Og så er jeg redd for denne offer­rollen. Den er livsfarlig.


Inger Anita Herheim

Alder: 62 år
Yrke: Spesialist i psykomotorisk fysioterapi
Bosted: Voss
Familie: Linn (35), Anja (33), Vegard (31), fem barnebarn i alder 0 – 8 år og ektemann Lars (68).


Sju spørsmål om hørsel

1 Hva er den fineste  lyden du vet om?
Elvesus.

2 Og hva er den verste lyden?
Brannalarm.

3 Hva skulle du ønske du visste som 16-åring?
At det i framtida ville komme en oppfinnelse som heter cochleaimplantat (CI).

4 Hva er ditt aller første lydminne?
Det er ikke mulig for meg å huske.

5 Hvis du fikk bedømme et offentlig sted/utested, hvem ville du gitt terningkast 6 for godt lydmiljø?
Konsertsalen ved Ole Bull Akademiet på Voss og Nain på Voss (konsertsal).

6 Og terningkast 1?
Kulturbygda Voss har ellers lite å skilte med når det gjelder lydkvalitet i bygg.

7 Når sjekket du hørselen sist?
Den siste hørselsjekken før CI-operasjonen våren 2003.

Nå spiller Kristin alltid med høreapparater

TEKST Bjørg Engdahl FOTO Kenneth Myhre og Marianne Otterdahl-Jensen

LYKKEPILLE. Trening er del av jobben som fotballspiller, og Kristin bruker mange av ukas timer på treningsapparater. Da stortrives hun.

Fotball har vært den store lidenskapen for 31- åringen, helt siden hun og tvillingbroren Eirik begynte å kappløpe etter ballen i hagen hjemme på Nesodden. Kristin kom tidlig inn på U-landslaget og debuterte i toppserien for Vålerenga som 17-åring. Senere ble hun proffspiller i Tsjekkia og Sverige og har spilt på flere norske lag i toppserien.

Tilfeldig hørselstest

Hørsel ble for første gang tema i 2016. Da sa Kristin ja til å ta en tilfeldig hørselstest i USA, der hun hadde et femårig studieopphold med fotballstipend.

– Testen viste at jeg hadde dårlig hørsel på høyre side. Det hadde jeg ikke lagt merke til selv, så jeg ble ganske overrasket.

Vel hjemme i Norge på sommerferie fikk hun tatt en ordentlig hørselstest. Den bekreftet at hun hadde nedsatt hørsel, og hun fikk høreapparater på begge sider.

– Apparatene var ubehagelige å ha på seg, så jeg lot være å bruke dem. Dessuten følte jeg ikke at hørselen plaget meg, forteller Kristin.

SVOSJ! Med høreapparatene inni treningsbåndet ligger de godt beskyttet. Skulle båndet havne på bakken, vil apparatene fortsatt ligge på et trygt sted.

Har otosklerose

Under en trening i 2020, mens hun spilte for laget Lyn, gikk det opp for henne at hun ikke klarte å høre hva treneren sa. Det var en skremmende opplevelse. Legen på fotballlaget fikk nå ordnet rask time hos øre-nese-hals-lege. Kristin håpet at hun bare hadde fått en propp i øret. I stedet fikk hun hørselsdiagnosen otosklerose (se notis på side 16).

– Det var fint å få en forklaring på hørselstapet. Jeg har et mekanisk hørselstap, som gjør at jeg har god nytte av høreapparater. Jeg fikk også beskjed om at jeg ikke ville miste hørselen. Men perioden etterpå var tøff. Det var vanskelig å akseptere situasjonen. Trenerne mine oppmuntret meg til å være åpen overfor resten av laget. Men hva skulle jeg egentlig si? Og når? Som spiller ønsket jeg ikke at hørselen min skulle være noen «stor greie».

Redd for å skade dem

Når hun nå var nødt til å ta i bruk høreapparatene, dukket et praktisk problem opp. Som angrepsspiller fikk hun mange pasninger i lufta. Tenk om hun skadet eller mistet apparatene?

– Jeg har alltid likt å heade og bruke hodestyrke. Med høreapparater ble det vanskelig, så jeg lot dem ligge i bagen under trening og kamp. Men dette hemmet selvsagt kommunikasjonen med resten av laget. I en prestasjonsidrett som fotball er det litt krise å ikke få med seg raske beskjeder. Det holder ikke å høre dommerfløyta, hvis du ikke har fått med deg det som er sagt om kampplanen. Da kan du fort bli byttet ut, smiler Kristin.

Hårbånd og tape

Hun fant etter hvert en praktisk løsning på problemet: Bredt hårbånd. Med båndet over ørene holdt apparatene seg på plass. For sikkerhets skyld festet hun dem med tape i tillegg.

– Det hendte likevel at båndet falt av, men jeg har aldri mistet apparatene, heldigvis. Fotball er jo litt ekstremt med mye kroppskontakt, hodedueller og dytt. Du får litt juling, medgir Kristin, som har hatt noen spillepauser på grunn av skader. Det har hun også nå fra
bærumslaget Øvrevoll Hosle.

INGEN HEMMELIGHET. De første årene var det vanskelig å være åpen om hørsels­tapet. I dag både tør og vil Kristin være åpen.

Designet eget bånd

For fire år siden begynte hun å undersøke om det fantes beskyttelsesutstyr eller treningsbånd for voksne høreapparatbrukere på markedet. Hun fant bare produkter for cochlea-
implantater og barn. Slik kom ideen om å selv utvikle et bånd. Hun startet firmaet IAKKTA og fikk produsert flere prototyper som hun testet ut på trening og kamp. Båndet måtte sitte godt, og hun måtte høre godt.

– Nå er jeg i mål. Dette båndet funker!

Stolt viser hun frem «babyen» som hun begynte å selge på nett for noen måneder siden. Det sorte treningsbåndet i polyester er utstyrt med små lommer på innsiden. Her smetter hun inn apparatene før hun setter receiver-ledningene i øregangene.

– For meg er dette et veldig personlig produkt, som jeg håper kan være til hjelp for andre. Det er dumt å droppe apparater under trening av frykt for å skade eller miste dem. Den bekymringen slipper jeg nå. Jeg tør faktisk ikke spille en eneste kamp uten apparater, og heldigvis har jeg høreapparater som tåler det meste av svette, regn, snø, kulde og vind.

Hat-elsk-forhold

Underveis i prosessen, fra å være en apparatvegrer til å bli apparatbruker,
har hun reflektert mye rundt hvorfor det fortsatt er et stigma rundt nedsatt hørsel og høreapparater. Selv har hun i dag få problemer med å snakke om hørselstapet sitt. For noen år siden startet hun Facebook-
gruppa «Otosklerose, Norge».

– Jeg har hatt et hat-elsk-forhold til høreapparatene mine. I akkurat den rekkefølgen. Jeg blir bare mer og mer glad i dem. De er fantastiske hjelpemidler som gjør at jeg kan leve det livet jeg selv ønsker. For meg handler det om å kunne fortsette med trening og fotball. 

Vil inspirere

– Hvilke råd har du til andre som synes trening og apparater er en vanskelig kombinasjon?

– Dagens høreapparater tåler nok mer enn vi tror. Det er dumt om apparatene blir til hinder for å leve et aktivt liv. Jeg håper min løsning og historie kan være til hjelp og inspirasjon.

Kristin har også et annet håp, og det handler om lydnivå og musikk.

– Jeg skjønner ikke at så mange treningssentre må spille så høy musikk! Jeg har sett at enkelte tar av seg høreapparatene sine av den grunn. Selv har jeg funnet meg et treningssenter i Oslo som ikke har musikk, og det er helt fantastisk. Her burde andre sentre følge etter.

Les mer om Kristin Haugstad på hjemmesiden www.iakkta.com


Fakta om otosklerose

  • Otosklerose er en sykdomstilstand som fører til gradvis hørselstap, og man antar sykdommen er arvelig.  
  • Sykdommen forekommer hos mellom 0,5 og 2 prosent av befolkningen og er hyppigst hos kvinner.
  • tosklerose skyldes nydannelse av ben i ørebenskjeden og mellomøret, noe som særlig rammer basstonene (lave frekvenser).
  • 80 prosent av tilfellene er tilstanden dobbeltsidig.

Kilde: Store medisinske leksikon


Disse øvelsene gir deg bedre balanse 

TEKST Bjørg Engdahl FOTO Marianne Otterdahl-Jensen

  •    Slik gjør du:  Stå på ett ben, og hold balansen så lenge du klarer, helst i 30 sekunder. Bytt ben. Gjenta to ganger.

    Slik gjør du: Stå på ett ben, og hold balansen så lenge du klarer, helst i 30 sekunder. Bytt ben. Gjenta to ganger.

  •    Slik gjør du:  Stå på ett ben, og hold balansen så lenge du klarer, helst i 30 sekunder. Bytt ben. Gjenta to ganger.

    Er du utrygg og ustødig på ett ben, så hold en finger på en stol eller du kan starte med å gjøre øvelsen med sko, som gir mer støtte.

  •    Slik gjør du:  Stå på ett ben, og hold balansen så lenge du klarer, helst i 30 sekunder. Bytt ben. Gjenta to ganger.
  • Klarer du 30 sekunder?

    Definisjonen på normal balanseevne er å kunne stå på ett ben med stødig ankel, knær og hofte uten støtte i 30 sekunder. Hvor lenge klarer du? Noter deg stå-tiden på høyre og venstre ben første gang, og gjenta testen når du har trent balanse i minst én måned. Da vil du sannsynligvis merke forbedring.

  •    Slik gjør du:  Stå på ett ben, og hold balansen så lenge du klarer, helst i 30 sekunder. Bytt ben. Gjenta to ganger.

    Øk vanskelighetsgraden: Stå på ett ben på ustabilt underlag, balansepute eller bosuball.

  •    Slik gjør du:  Stå på ett ben, og hold balansen så lenge du klarer, helst i 30 sekunder. Bytt ben. Gjenta to ganger.

Ett ben-stående med åttetall

Å  gjøre åttetallbevegelser mens du står på ett ben gir ekstra utfordringer for balansen og er gunstig for hjernen, fordi det stimulerer høyre og venstre hjernehalvdel.

Slik gjør du: Stå støtt på ett ben og tegn åttetall med det andre benet foran kroppen fra side til side og langs kroppen frem og tilbake. Bytt ben og gjenta øvelsen.

Mer variasjon: Gjøre åttetallsbevegelser med armene på ett ben, eller veksle mellom bein og armer.

Tandem-øvelser

Tandem-varianten er en fin hverdagsøvelse, som kan være smart å gjøre til tannpussen morgen og kveld.

Slik gjør du: Stå med føttene på linje, venstre tå mot høyre hæl, og hold balansen så lenge du kan. Bytt ben.

Mer avansert: Gå rett frem på en linje med tåen på den ene foten helt inntil hælen på den andre. Hold blikket rett frem. Gå samme vei baklengs. Klarer du å pusse tennene samtidig?

Med armer: Stå på linje og hold balansen mens du løfter høyre og venstre arm og følger armen med blikket.

Oppvarming – ute eller inne

Å gå tur i litt raskt tempo er god opp-varming før du gjør øvelser. Alternativt kan du jogge på stedet i to-tre minutter, og veive med armer, vrikke og hoppe. Da får du pulsen raskt opp.

Knebøy på tå

Knebøy styrker de store benmusklene, og sterk lårmuskulatur er gunstig for balansen.

Slik gjør du: Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene. Gjør knebøy, og bli i knebøyen mens du går opp og ned på tå. Hvis øvelsen er for tung, kan du starte med vanlig knebøy uten tå-løft.

Gode tøyeøvelser for nakke og bryst

Nedsatt hørsel og vond nakke henger ofte sammen. Problemet er ofte forkortet nakkemuskulatur som blir stiv og vond.

Slik gjør du:  Hold en stø hånd rett under kraniekanten, lag dobbelthake og kjenn at nakken blir lengre, hold et sekund eller to og slipp. Gjenta fem ganger.

Liggende nakkeøvelse

Slik gjør du: Legg deg ned på ryggen, og plasser en hånd rett under kraniekanten. Trykk haken lett ned mot underlaget, hold et sekund eller to og slipp. Gjenta fem ganger.

Kom deg ned ­– og opp

Er det lenge siden du har vært nede på gulvet? Klarer du  å komme deg opp uten hjelp? Å reise seg fra gulvnivå er en fin øvelse i seg selv som bør gjøres hver dag. Jo eldre vi blir, jo viktigere er det å ha krefter til å komme seg opp, dersom vi skulle falle.

Tøy brystet

Dette er en fin tøyeøvelse for den lille brystmuskelen. Den blir ofte kort og stram, hvis du jobber mye foran PC eller

Slik gjør du: Still deg mot en vegg eller dørkarm og plasser armen i over 90 graders vinkel. Hold armen i ro, og vri kroppen i motsatt retning. Hold i cirka 30 sekunder, pust rolig, og bytt arm.

Skulderrulle

Denne øvelsen gir økt blodsirkulasjon i skuldre og nakke.

Slik gjør du: Legg hendene på skuldrene og lag sirkelbevegelser med armene fremover og bakover. Når du ruller bakover, er det viktig å samle skulderbladene.  Gjenta fem ganger – hver vei.

Sideøvelse for nakken

Slik gjør du: Bøy hodet til den ene siden, slik at du legger øret ned mot skulderen. Hold i cirka 30 sekunder. Hold blikket framover, unngå å rotere nakken eller å løfte skuldrene. Gjenta øvelsen på motsatt side.


Til forsiden

Til forsiden


Bli medlem

Det er mange fordeler ved å bli medlem i HLF. Gjør som 65 200 andre, og meld deg inn i verdens største hørsels-organisasjon.

Meld deg inn


Mest lest:

Les mer