Boka Badstufolk er skrevet Knut Lerhol og Hallgrim Børhus Rogn.

Aktivt liv

Disse øvelsene gir deg bedre balanse

Har du utfordringer med hørselen, er det ekstra smart å trene balanse. Her er enkle og effektive øvelser du kan gjøre hjemme.

TEKST Bjørg Engdahl FOTO Marianne Otterdahl-Jensen

Slik gjør du: Stå på ett ben, og hold balansen så lenge du klarer, helst i 30 sekunder. Bytt ben. Gjenta to ganger.

Er du utrygg og ustødig på ett ben, så hold en finger på en stol eller du kan starte med å gjøre øvelsen med sko, som gir mer støtte.

Klarer du 30 sekunder?

Definisjonen på normal balanseevne er å kunne stå på ett ben med stødig ankel, knær og hofte uten støtte i 30 sekunder. Hvor lenge klarer du? Noter deg stå-tiden på høyre og venstre ben første gang, og gjenta testen når du har trent balanse i minst én måned. Da vil du sannsynligvis merke forbedring.

Øk vanskelighetsgraden: Stå på ett ben på ustabilt underlag, balansepute eller bosuball.

Ett ben-stående med åttetall

Å gjøre åttetallbevegelser mens du står på ett ben gir ekstra utfordringer for balansen og er gunstig for hjernen, fordi det stimulerer høyre og venstre hjernehalvdel.

Slik gjør du: Stå støtt på ett ben og tegn åttetall med det andre benet foran kroppen fra side til side og langs kroppen frem og tilbake. Bytt ben og gjenta øvelsen.

Mer variasjon: Gjøre åttetallsbevegelser med armene på ett ben, eller veksle mellom bein og armer.

Tandem-øvelser

Tandem-varianten er en fin hverdagsøvelse, som kan være smart å gjøre til tannpussen morgen og kveld.

Slik gjør du: Stå med føttene på linje, venstre tå mot høyre hæl, og hold balansen så lenge du kan. Bytt ben.

Mer avansert: Gå rett frem på en linje med tåen på den ene foten helt inntil hælen på den andre. Hold blikket rett frem. Gå samme vei baklengs. Klarer du å pusse tennene samtidig?

Med armer: Stå på linje og hold balansen mens du løfter høyre og venstre arm og følger armen med blikket.

Oppvarming – ute eller inne

Å gå tur i litt raskt tempo er god opp-varming før du gjør øvelser. Alternativt kan du jogge på stedet i to-tre minutter, og veive med armer, vrikke og hoppe. Da får du pulsen raskt opp.

Knebøy på tå

Knebøy styrker de store benmusklene, og sterk lårmuskulatur er gunstig for balansen.

Slik gjør du: Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene. Gjør knebøy, og bli i knebøyen mens du går opp og ned på tå. Hvis øvelsen er for tung, kan du starte med vanlig knebøy uten tå-løft.

Gode tøyeøvelser for nakke og bryst

Nedsatt hørsel og vond nakke henger ofte sammen. Problemet er ofte forkortet nakkemuskulatur som blir stiv og vond.

Slik gjør du: Hold en stø hånd rett under kraniekanten, lag dobbelthake og kjenn at nakken blir lengre, hold et sekund eller to og slipp. Gjenta fem ganger.

Liggende nakkeøvelse

Slik gjør du: Legg deg ned på ryggen, og plasser en hånd rett under kraniekanten. Trykk haken lett ned mot underlaget, hold et sekund eller to og slipp. Gjenta fem ganger.

Kom deg ned – og opp

Er det lenge siden du har vært nede på gulvet? Klarer du å komme deg opp uten hjelp? Å reise seg fra gulvnivå er en fin øvelse i seg selv som bør gjøres hver dag. Jo eldre vi blir, jo viktigere er det å ha krefter til å komme seg opp, dersom vi skulle falle.

Tøy brystet

Dette er en fin tøyeøvelse for den lille brystmuskelen. Den blir ofte kort og stram, hvis du jobber mye foran PC eller

Slik gjør du: Still deg mot en vegg eller dørkarm og plasser armen i over 90 graders vinkel. Hold armen i ro, og vri kroppen i motsatt retning. Hold i cirka 30 sekunder, pust rolig, og bytt arm.

Skulderrulle

Denne øvelsen gir økt blodsirkulasjon i skuldre og nakke.

Slik gjør du: Legg hendene på skuldrene og lag sirkelbevegelser med armene fremover og bakover. Når du ruller bakover, er det viktig å samle skulderbladene. Gjenta fem ganger – hver vei.

Sideøvelse for nakken

Slik gjør du: Bøy hodet til den ene siden, slik at du legger øret ned mot skulderen. Hold i cirka 30 sekunder. Hold blikket framover, unngå å rotere nakken eller å løfte skuldrene. Gjenta øvelsen på motsatt side.

13. mai 2025

Til forsiden

Bli medlem

Det er mange fordeler ved å bli medlem i HLF. Gjør som 65 200 andre, og meld deg inn i verdens største hørsels-organisasjon.

Meld deg inn